Znajdujesz się na stronie wystawy: Medycyna. Ruch. Człowiek.
Materiały dostępne online stanowią cyfrową kontynuację ekspozycji, którą właśnie oglądasz.
Seniorzy
Ruch to najprostsza interwencja medyczna – działa w każdym wieku. Wybierz swój etap życia i znajdź bezpieczny sposób na codzienną aktywność.
Aktywność nie zna wieku. Ruch spowalnia utratę siły, poprawia równowagę i chroni niezależność.
Dlaczego ruch: Mniej upadków, lepsze ciśnienie, apetyt i sen; utrzymanie „mocy funkcjonalnej” (wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła).
Ile i jak zacząć: Krótkie sesje codziennie; 2–3× w tygodniu element siły i równowagi; tempo „z rozmową, ale tętno czuć”.
Bezpieczeństwo: Stabilne obuwie, poręcze/krzesło do asekuracji, stopniowe zwiększanie.
Pomysły:
- „Test krzesła”: wstawanie i siadanie 8–12 powtórzeń × 2–3.
- Spacer z kijkami 15–30 min.
- Ćwiczenia równowagi: stanie na jednej nodze przy blacie, „tandem” stopa za stopą.
Kiedy do lekarza? Nasilająca się duszność, ból w klatce, zawroty z utratą równowagi, upadek z urazem.
Nauka w tle: Trening oporowy stymuluje mięśnie nawet w 8–9 dekadzie życia – „za późno” nie istnieje.
Zacznij dziś:
- 2 krótkie spacery (rano i po południu).
- 3 serie „wstawanie z krzesła”.
- Ćwiczenia równowagi podczas mycia zębów (asekuracja!).
