Znajdujesz się na stronie wystawy: Medycyna. Ruch. Człowiek.
Materiały dostępne online stanowią cyfrową kontynuację ekspozycji, którą właśnie oglądasz.
Dorosłe życie
Ruch to najprostsza interwencja medyczna – działa w każdym wieku. Wybierz swój etap życia i znajdź bezpieczny sposób na codzienną aktywność.
Ruch to wolność niezależnie od wieku. Najlepszy plan to ten, który zrobisz dziś – choćby 10 minut.
Dlaczego ruch: Lepsza wydolność, regulacja glikemii i ciśnienia, mniejszy stres, lepszy sen.
Ile i jak zacząć: Planuj 4–6 krótkich bloków tygodniowo; 2× trening siłowy całego ciała; w dni pracy – „mikrosesyje” 5–10 min.
Bezpieczeństwo: Stopniowe zwiększanie obciążenia; wygodne buty; przerwy od siedzenia co 45–60 min.
Pomysły:
- „Trójka biurowa” (20 przysiadów, 15 wykroków, 30 s deski).
- Marsz szybki 30–40 min lub rower 20–30 min.
- Siłownia w 30 min: przysiad, martwy ciąg z kettlem, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę.
Kiedy do lekarza? Nowy ból w klatce, duszność nieadekwatna do wysiłku, nawracające zawroty, uraz z obrzękiem.
Nauka w tle: Mięśnie to „narząd metaboliczny” – każda sesja poprawia wrażliwość na insulinę i gospodarkę lipidową.
Zacznij dziś:
- 10-minutowy spacer po posiłku.
- Ustaw „przypominacz” na przerwy od siedzenia.
- Zapisz 2 stałe terminy aktywności w kalendarzu (wt/pt).
