Okres dojrzewania

Ruch to najprostsza interwencja medyczna – działa w każdym wieku. Wybierz swój etap życia i znajdź bezpieczny sposób na codzienną aktywność.

Im więcej ruchu w okresie dojrzewania, tym mniej chorób cywilizacyjnych w dorosłości.

Dlaczego ruch: Utrzymanie zdrowej masy ciała, lepszy nastrój, pewność siebie, silniejsze kości (okno mineralizacji!).

Ile i jak zacząć: 5–6 dni w tygodniu krótkie sesje; 2–3 dni elementy siłowe z ciężarem własnego ciała.

Bezpieczeństwo: Technika przed ciężarem; rozgrzewka 8–10 min; sen min. 8 h.

Pomysły:

• Trening interwałowy „drabinka” (20–30 s pracy / 30–40 s przerwy) × 10.
• Deska, przysiady, podciąganie elastyczną taśmą, skakanka.
• Zespołowe: koszykówka, piłka nożna, siatkówka – 45–60 min.

Kiedy do lekarza? Bóle przeciążeniowe, nietypowe kołatania serca, zawroty głowy, ból w klatce.

Nauka w tle: Kości „kochają” obciążenia skokowe – właśnie teraz budujesz szczytową masę kostną.

Zacznij dziś:

• 10 przysiadów + 10 pompek (modyfikowanych) co godzinę nauki.
• Dojazd do szkoły pieszo/rowerem.
• Wybierz jedną grę zespołową w tygodniu i „umów” stałą ekipę.