Dzieciństwo i młodszy wiek szkolny

Ruch to najprostsza interwencja medyczna – działa w każdym wieku. Wybierz swój etap życia i znajdź bezpieczny sposób na codzienną aktywność.

Rozwój dziecka zaczyna się od ruchu każdego dnia. Zabawa, skakanie, bieganie i turlanie to ćwiczenia całego ciała i mózgu.

Dlaczego ruch: Wzmacnia kości i mięśnie, wspiera uwagę i sen, uczy równowagi oraz współpracy w grupie.

Ile i jak zacząć: Codziennie dużo swobodnej zabawy; 3× w tygodniu element „zadyszki” (gonitwa, tory przeszkód).

Bezpieczeństwo: Miękkie podłoże, kask/ochraniacze na rower i rolki, przerwy na wodę.

Pomysły na aktywności:

• „Tor kosmiczny” w domu (poduchy, krzesła, skoki) – 10–15 min.
• „Polowanie na kolory” na spacerze – marsz/skipy między punktami.
• Nauka przewrotów, rzuty i chwytanie piłki, taniec do 2 ulubionych piosenek.

Kiedy do lekarza? Ból stawów utrzymujący się >48 h, nawracające kontuzje, omdlenia, problemy z oddychaniem.

Nauka w tle: Mózg rośnie poprzez doświadczenia ruchowe – różnorodność bodźców = lepsze „okablowanie” połączeń nerwowych.

Zacznij dziś (3 kroki):

• 2× 5 min „przerw ruchowych” między bajkami/lekcjami.
• Spacer rodzinny po obiedzie (min. 15 min).
• Wieczorny stretching „zwierzakowy” (kot-krowa, żaba, niedźwiedź) – 5 min.