Endorfiny kontra depresja („Zrób step w stronę zdrowia”)

Ruch nie zastępuje każdej terapii — ale często bywa jej ważnym uzupełnieniem. W ostatnich latach kolejne metaanalizy pokazały, że ćwiczenia zmniejszają nasilenie objawów depresji. Najlepiej wypadają formy dostępne dla większości z nas: szybki marsz lub trucht, joga i trening siłowy. Gdy w rytmie muzyki wchodzisz i schodzisz ze stepu, gdy plecy prostują się przy unoszeniu hantli, gdy tętno rośnie w interwałach — organizm wydziela cząsteczki, które porządkują emocje i sen, a głowa zyskuje poczucie sprawczości. Kluczem jest regularność i grupowe wsparcie: łatwiej wyjść z domu, gdy wiesz, że ktoś na ciebie czeka. Jeśli masz rozpoznaną depresję albo przyjmujesz leki — skonsultuj plan aktywności z lekarzem prowadzącym i zaczynaj delikatnie.