Mit perfekcyjnego planu potrafi skuteczniej zniechęcić niż brak planu. Lepiej zacząć dziś „nieidealnie”, niż odkładać ruch do czasu, gdy wszystko będzie idealne. Uniwersalne ramy są proste: dorośli powinni w tygodniu uzbierać 150–300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności albo 75–150 minut intensywnego, plus 2 dni ćwiczeń wzmacniających. Potem — mikro-progres: minuta więcej marszu, jeden przysiad więcej, nieco cięższy kettlebell. Ta zwyczajna, systematyczna nadbudowa bodźca jest fundamentem trwałej zmiany, a nie heroiczne zrywy. Gdy myślisz o skali tygodnia, miesiąca, roku — z drobnych kroków robią się duże różnice.